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Cómo absorber mejor los suplementos de magnesio

Cómo absorber mejor los suplementos de magnesio


Magnesio es necesario para cientos de funciones básicas de su cuerpo, incluyendo la regulación de su corazón y la presión arterial y ayuda a metabolizar el azúcar y las grasas. También ayuda a su sistema nervioso y combate problemas tales como insomnio y ansiedad.

Instrucciones

•  tomar la forma quelatada de magnesio, como el citrato de magnesio, glicinato o malato. Esta forma se absorbe mejor por el cuerpo.

•  combina el magnesio con el calcio. La forma más fácil es tomar una fórmula equilibrada de magnesio parte uno dos partes calcio.

•  tomar vitamina C al mismo tiempo. Ayuda a hacer magnesio más biológicamente disponible para su cuerpo.

•  bañarse en sulfato de magnesio, mejor conocido como sales de Epsom. El mineral puede ser absorbido por la piel.

•  reducir o eliminar el consumo de refrescos. Su alto nivel de fosfatos causa magnesio para agotar su cuerpo.

•  disminuir el consumo de grasas. Un alto consumo de grasas también causará magnesio para agotar su cuerpo.

•  vigilar la ingesta de la vitamina que d. altas dosis causará magnesio a ser lixiviado de su cuerpo.

•  disminuir o eliminar el consumo de alcohol. Puede conducir a la pérdida de magnesio.

•  Revise sus medicamentos recetados. Diuréticos, digitálicos, tetraciclina y corticoides son algunos de los medicamentos que pueden conducir a la pérdida de magnesio.

•  vigilar la ingesta de alimentos ricos en ácido oxálico. Estos incluyen almendras, acelgas, ruibarbo y cacao, espinacas. Pueden causar absorción reducida de magnesio.

•  disminuir o eliminar la ingesta de proteínas animales. Grandes cantidades pueden conducir a la absorción reducida de magnesio.