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Alimentos que defenderse de la gripe

Alimentos que defenderse de la gripe

Introducción

Coger un resfriado no es divertido para nadie, e invierno es horario para virus del resfriado. Más de 200 virus causan el resfrío común, por lo que es probable que te recoges una temporada larga sneezy. Una dieta saludable puede ayudar a defenderse de los virus del resfriado porque incluso leves deficiencias de nutrientes pueden hacer una diferencia en la capacidad del organismo para resistir infecciones. Una amplia variedad de alimentos que contienen vitaminas y minerales inmune impulsar puede ayudar a prueba de frío su dieta y aumentar sus posibilidades de mantenerse bien durante la estación fría.

La mejor vitamina para un resfriado

La vitamina C es la mejor vitamina para un frío debido a su papel en la inmunidad. Esta vitamina se ha demostrado para estimular la producción de lucha contra la infección de glóbulos blancos, incluyendo las células conocidas como neutrófilos que atacan las bacterias y virus, como el virus del resfriado. Otro tipo de célula blanca de sangre estimulada por la vitamina C produce interferones, que también tienen propiedades antivirales. En una revisión de 30 estudios publicado en la edición de 2000 de "Revisiones de sistema de base de datos de Cochrane", tomando vitamina C fue encontrado para reducir la duración de un resfriado hasta un 39 por ciento. Otro estudio, publicado en la edición de octubre de 2012 de la "British Journal of Nutrition," encontró consumen kiwi--que contiene vitamina C y otras vitaminas--congestión cabeza significativamente reducida en los ancianos con resfriados e infecciones similares. La Academia de nutrición y dietética, informa que las vitaminas A, E, B6 y ácido fólico también construir inmunidad.

¿Ayuda del cinc puede acortar la duración de un resfriado?

Zinc ha demostrado acortar la duración de un resfriado, así como la gravedad de un resfriado. Zinc puede ayudar a combatir los resfriados por inhibir el virus de colocación y de multiplicarse en las membranas mucosas y por supresión de la inflamación, según la oficina de suplementos dietéticos. En un estudio de 2006 publicado en "Anales de nutrición y metabolismo", zinc y vitamina C se encontraron para reducir la severidad de los síntomas y acortar la duración de las infecciones del tracto respiratorio, incluyendo el resfriado común.

¿La vitamina C protege de coger un resfriado?

La vitamina C no parece proteger a mayoría de la gente de coger un resfriado, aunque puede acortar la duración de un resfriado, informa MayoClinic.com. Las excepciones son intensos deportistas como corredores de maratón y personas expuestas a climas muy fríos, como esquiadores y soldados. Estudios han demostrado que tomando vitamina C reduce el riesgo de contraer un resfriado de estos grupos por tanto como 50 por ciento. La vitamina C se encuentra en naranjas, pomelos, pimientos, fresas, brócoli y otras frutas y verduras. Una naranja mediana contiene 70 miligramos, que es 117 por ciento del valor diario para un adulto.

¿Té de cebolla realmente funciona para un resfriado?

Naturópata Sheila Kingsbury recomienda té de cebolla para un resfriado. Las cebollas contienen apoyo inmunidad vitamina C que pueden ayudar a combatir un resfriado. Además, el vapor de la tetera suprime la inflamación y desconecta las vías respiratorias, Kingsbury, Presidente del Departamento de medicina botánica en la Universidad de Bastyr, dice. Además, cebollas son una buena fuente de quercetina, un bioflavonoide con propiedades antioxidantes, según un estudio publicado en la edición de febrero de 1999 de la "Revista Europea de nutrición clínica". Antioxidantes protegen contra los radicales libres, que pueden ayudar a mantenerte bien. Infusiones como el té de cebolla no contienen cafeína, permitiéndole obtener el sueño que necesita para combatir un resfriado. Para hacer el té de cebolla, simplemente hervir dos rebanadas de cebolla en 1 1/2 tazas de agua y beba el jugo. Kingsbury sugiere añadir una pizca de jengibre y una cucharadita de té verde para promover bienestar.

¿Que forma de cinc es el mejor para luchar contra los resfriados?

Pastillas de zinc y jarabes parecen ser las mejores formas para luchar contra los resfriados. En un estudio aleatorio, doble ciego reportado por el nosotros oficina de suplementos dietéticos, 50 personas que tomaron pastillas de zinc el primer día de un frío experimentaron menos nasales, tos alta y dolores musculares que padecen frío que tomaron pastillas sin zinc. Una revisión independiente de Cochran concluyó que zinc pastillas o jarabes eran beneficiosos en la reducción de la longitud y severidad de los resfriados cuando se toma dentro de las 24 horas de notar los primeros síntomas fríos. Es mejor utilizar productos de zinc oral sólo los primeros días del resfriado, sin embargo, debido a uso prolongado de grandes cantidades de zinc pastillas o jarabes puede causar deficiencias de cobre.

¿Qué alimentos son ricos en zinc?

Mariscos y carnes rojas son las mejores fuentes de alimentación de zinc. Las ostras son especialmente ricos en este mineral. Cangrejo y carne de res asada también son buenas fuentes, que el 47% y 43% respectivamente de sus necesidades diarias. Langosta, chuletas y hamburguesas de carne de res suministro de menos de 25 por ciento del requerimiento diario de zinc, pero aún se consideran buenas fuentes. Alimentos vegetales con el zinc incluyen nueces de la India, al horno, frijoles, garbanzos y avena. Porque el zinc no es almacenado en el cuerpo, es importante incluir alimentos con zinc en su dieta cada día para la protección de los resfriados. Por la misma razón, comer alimentos con vitamina C diariamente a prueba de frío su dieta.