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Problemas del entrenamiento deportivo

Problemas del entrenamiento deportivo


Tenga cuidado, así como su cuerpo al embarcarse en un programa de entrenamiento atlético. Seguir métodos de entrenamiento apropiados para evitar lesiones y aprovechar al máximo los entrenamientos. Problemas de entrenamiento atlético pueden evitarse siguiendo algunas precauciones. Beber mucha agua, calentamiento los músculos mediante estiramientos y evitar la formación de calor extremo y frío.

Significado

Formación puede ser peligroso si no se toman las precauciones apropiadas. Pueden causar lesiones a usted o a sus compañeros de equipo. Tomar medidas para proteger a usted mismo y otros en el ejercicio con pesas, al aire libre o por largos períodos de tiempo.

Problemas de levantamiento de pesas

Conocer las técnicas para levantamiento de pesas para obtener el máximo beneficio y para garantizar su seguridad. Aprender estas técnicas con un instructor calificado, como un entrenador deportivo o fisioterapeuta. No simplemente imitar a otros en el gimnasio, que puede ser realizar los ejercicios incorrectamente y hacerle lo mismo. Tener un telescopio en mano tanto como sea posible. Práctica métodos de respiración correcta al levantar pesos. Inhale cuando lleva el peso hacia usted y exhale cuando empujas el peso lejos del cuerpo. Un peso es demasiado ligero cuando puede realizar 25 repeticiones sin ninguna dificultad, y un peso demasiado pesado cuando se pueden realizar sólo cuatro repeticiones, según Medicinenet.com.

Cuestiones ambientales

Deshidratación y golpe de calor pueden ser un problema cuando la entrenamiento en clima cálido. Prevenir lesiones relacionadas con el calor, trabajando a veces más frescas del día, como la mañana o la noche y beber agua con frecuencia. Si usted siente sed durante un entrenamiento, ya están experimentando signos de deshidratación. Tirones musculares y las lesiones pueden ser problemas cuando en clima frío, especialmente cuando las temperaturas están por debajo de 30 grados F. estirar y hacer ejercicios de calentamiento antes de entrenamiento en tiempo frío y vestirse adecuadamente.

Entrenamiento mientras que el herido

No deje de hacer ejercicio después de sufrir una lesión. Modificar su entrenamiento para mantenerse en forma mientras se recupera de la lesión. Si usted tiene una lesión de tobillo, por ejemplo, puede todavía realizar ejercicios tales como sentados bíceps rizos como no ponen ningún tipo de estrés en el tobillo, según Safesport.com. Si usted tiene una lesión en el hombro, correr o bicicleta para mantener sus piernas y aptitud cardiovascular fuerte. Antes de hacer ejercicio con lesiones en ciertos huesos, músculos, tendones o articulaciones como la rodilla, asegúrese de que está autorizado por un médico o calificado profesional de la medicina.

Consideraciones

En caso de duda sobre si se debe realizar un determinado ejercicio o si no estás seguro de la técnica adecuada para un ejercicio de levantamiento de pesas, busque asesoramiento de un entrenador o fisioterapeuta. El riesgo de lesiones compensa cualquier ventaja que podría obtener. Calentamiento y estiramiento antes de cualquier entrenamiento en el campo o fuera del campo para evitar el músculo tira y cepas.