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Entrenamiento básico de Triatlón

Entrenamiento básico de Triatlón


Un triatlón consiste en natación, ciclismo y carrera, y los participantes deben alcanzar un grado de dominio sobre los tres componentes para competir con éxito. Para prepararse adecuadamente para cada faceta de un triatlón, es importante entrenar para cada componente de la raza. Buscando simplemente para terminar la carrera o trabajo para un mejor tiempo personal, planeando y desarrollando un programa que se centra en cada disciplina ayuda a competidores cumplir sus metas.

Horario

Debido a su naturaleza multideporte, entrenamiento Triatlón requiere un horario bien planeado. La cantidad de entrenamiento de un triatleta necesita antes de una carrera variará de acuerdo a su longitud y nivel de condición física base del corredor. Independientemente del número de semanas o meses que toma para prepararse, horarios más semanales empieza con dos días de entrenamiento de natación, dos días de entrenamiento de bicicleta y dos días de formación ejecución para proporcionar una sólida base de fitness.

Entrenamiento de natación

Corredores que se inician a la natación deben centrarse en forma libre, trabajando para alcanzar el movimiento más eficiente posible. Un instructor de natación, o libros como "Inmersión Total" de Terry Laughlin, pueden proporcionar consejos inestimables para los nadadores nuevos. Principiantes deben empezar natación durante 20 minutos a la vez, descansando cuando sea necesario y luego trabajo hasta la distancia de carrera.

Bicicleta de entrenamiento

Los corredores deben comenzar con paseos de 30 minutos, poco a poco aumentar la distancia a la distancia de la carrera. Una vez establecida una base de acondicionamiento físico, entrenamiento de ciclismo tiende a consisten en intervalo y la colina de entrenamiento para maximizar la velocidad del ciclista.

Correr entrenamiento

Funcionamiento viene último en la carrera, por lo que los corredores tienden a ser cansado para la parte de la carrera. Principiantes deben empezar correr 20 a 30 minutos por entrenamiento, entonces requerirá de aumento de la distancia a varias millas más allá de la raza.

Entrenamientos de ladrillo

Para ayudar a un piloto acostumbra a correr, natación y ciclismo en la sucesión, la mayoría de triatletas ladrillo sus entrenamientos juntos realizando dos o tres de las disciplinas en rápida sucesión. La variación más popular de esto es el ladrillo de la bicicleta y correr, que consiste en correr inmediatamente después de un entrenamiento de bicicleta para ajustar las piernas de los corredores para la transición a menudo difícil de ciclismo a correr.

Natación de aguas abiertas

Muchos triatlones mantener su sección de nadar en lagos u otros cuerpos grandes de agua, en lugar de una piscina. Ya nadar en aguas abiertas es muy diferente de la piscina de la natación, los corredores deben tratar de por lo menos un nado de aguas abiertas crecer acostumbrados a tratar con ondas y mantener el rumbo.

Semana antes de la carrera

Para entrar en la carrera refrescada y lista para ir, la mayoría de triatletas reducir sus entrenamientos en la semana antes de la carrera. Los corredores deben mantener entrenamientos cortos y relajados, centrado en mantener los músculos flojos y manteniendo su forma ajustado.