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Las mejores dietas para las mujeres con SOP

Las mejores dietas para las mujeres con SOP


Síndrome de ovario poliquístico o SOP, es un trastorno hormonal que afecta entre el 5 y 8 por ciento de las mujeres en los Estados Unidos, según el Dr. Geoffrey Redmond, MD, en el centro de ayuda de la hormona. Los innumerables síntomas de PCOS incluyen acné, piel grasa, crecimiento de vello corporal y facial, pérdida de pelo del cuero cabelludo, periodos irregulares, infertilidad, resistencia a la insulina, aumento de peso y depresión. Las mujeres con SOP deben seguir las recomendaciones dietéticas actuales, dice la dietista Martha McKittrick, RD, CDE, en el sitio web del GINECÓLOGO. SOP no tratada puede conducir a un mayor riesgo de cáncer de endometrio, enfermedad cardíaca y diabetes.

Carbohidratos de bajo índice glicémico

Cuando come alimento el páncreas libera insulina, que permite la conversión de azúcar para energía o para el almacenamiento de grasas. Muchas mujeres con SOP experimentan resistencia a la insulina, dice McKittrick, y esto puede provocar síntomas desagradables, tales como cravings del azúcar y aumento de peso. Puesto que la alta ingesta de carbohidratos puede causar niveles elevados de insulina, McKittrick sugiere "a partir de una dieta que es 40 por ciento carbohidratos y trabajo [ing] su camino hacia abajo si es necesario." Reducidos antojos, aumento de los niveles de energía y períodos regulares son algunos indicadores de la gerencia acertada de los niveles de insulina. McKittrick recomienda comer carbohidratos de bajo índice glicémico, tales como pan integral, pastas de grano entero, frijoles, frutas y verduras.

Alimentos basados en plantas

Angela Grassi en el PCOS Nutrition Center, explica que las mujeres con SOP tienen "una mayor tasa de factores de riesgo cardiovascular" tales como niveles elevados de colesterol LDL y niveles bajos de colesterol HDL. Grassi sugiere que una dieta para el SOP debe consistir principalmente de alimentos vegetales ya que contienen vitaminas, minerales y fibra que ayudan a reducir los niveles sanguíneos de lípidos, presión arterial y de la insulina. Alimentos basados en plantas incluyen frutas, verduras, granos enteros, legumbres y frutos secos. Contienen menos calorías que el producto animal y requieren más largo de la masticación, que plenitud agrega a las comidas y evita el aumento de peso, dice Grassi.

Grasas saludables para el corazón

Grassi recomienda que las mujeres con SOP sigan una dieta que está "limitada en productos de origen animal, muchos de los que contienen grasas saturadas y colesterol que obstruyen las arterias (mantequilla, margarina, crema, carne roja y mayonesa)". Una dieta para el SOP debe consistir en grasas saludables que ayudan a reducir los niveles de colesterol. Estos incluyen las grasas monoinsaturadas, de alimentos como aceite de oliva, canola y nueces y los ácidos grasos omega-3 de almendras, nueces, yema de huevo, linaza y pescados grasos, como el salmón y la caballa.

Suplementos dietéticos

En el sitio Natural de salud para las mujeres, Dr. Marilyn Glenville recomienda que las mujeres con SOP toman un suplemento multivitamínico y mineral para asegurar suficiente ingesta de los nutrientes esenciales. Ella recomienda particularmente cromo como complemento para ayudar a la formación del factor de tolerancia de glucosa, que reduce la sensación de hambre y antojos de comida control. Ella también recomienda vitamina B para la función tiroidea efectiva, que es necesaria para el control de peso. El zinc es otro suplemento importante que ella sugiere para las mujeres con SOP, debido a deficiencia de zinc puede causar la pérdida del gusto y del olfato y crear una necesidad de alimentos sabor más fuertes, como alimentos grasos, azucarados y salados ricos en calorías. Además, Glenville recomienda suplementos de magnesio para la eficiencia de la insulina y suplementos de la coenzima 10 para ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.