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Cómo entrenar tus brazos al golpe más duro y más rápido

Cómo entrenar tus brazos al golpe más duro y más rápido


Perforación más duro y más rápido le dará una ventaja en el boxeo. Puesto que la energía de un golpe depende de su velocidad y la fuerza detrás de él, es útil mejorar en ambos. La manera de hacerlo es atacar el problema desde dos lados. Por un lado, se centran en el formulario que está utilizando su cuerpo a su máximo potencial de perforación. Por otro lado, mejorar la capacidad del cuerpo para ofrecer fuerza haciendo regularmente ejercicios específicos dirigidos a sus brazos y su habilidad para golpear duro y rápido.

Instrucciones

Técnica

•  enfoque sobre el uso de todo tu cuerpo cuando golpe. Mientras que un golpe es en el puño, el poder real viene de las piernas, caderas y torso. Su brazo sólo pesa mucho y por lo tanto, sólo es capaz de tanto poder. Poniendo su peso detrás de un golpe dramáticamente mejora la cantidad de fuerza es capaces de entregar.

•  levantar el talón del mismo lado con que se perfora y mantener el otro talón plantado sobre el terreno. Mantenga las rodillas flexionadas mientras haces esto, y usted será capaz de usar sus piernas para accionar el sacador. Esto es clave porque las piernas se encuentran entre los más fuertes músculos en su cuerpo.

•  mover las caderas y el torso hacia su oponente que perfora. Esto pondrá más peso tras el golpe, lo que es más rápido y más potente.

Formación

•  realizar Prensas de banco regulares. Se encuentran por debajo de una barra y llevarlo hasta tu pecho, manteniendo las nalgas en el Banco y los pies firmemente en el suelo. Hacer este ejercicio con un peso que solo se pueden hacer cinco repeticiones, esto construirá la cruda fuerza que necesita para lanzar golpes duros.

•  frente a un saco y golpear lentamente, pero tan duro como usted puede. Esto va a desarrollar la fuerza de todo el cuerpo que necesita para construir poder, que se traduzca en velocidad más adelante.

•  sentarse en una máquina Smith con solo una barra, con ningún peso en ella. Lanzar la barra hacia arriba en el aire tan duro como usted puede, coger, luego bájelo hasta que los codos estén a un ángulo de 90 grados. Repita esto tantas veces como puedas antes de empezar a perder velocidad. Añadir peso, lentamente y repita este ejercicio cada días de pareja. Esto ayudará a mejorar tu velocidad de perforación y potencia.