Ciertos ejercicios, como las que requieren utilizar el abdomen para levantar su pelvis, requerirá más esfuerzo de la porción inferior del músculo abdominal que de la parte superior. Como tal, pueden dirigirse a la parte inferior del abdomen de esta manera, pero usted no será capaz de aislar completamente.

Instrucciones

Inclinación pélvica

1 descansa en el piso. Doble las piernas y mantenga los pies en el suelo. Estirar los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.

2 exhale y prensa su baja espalda contra el suelo. Mantenga las caderas de levantando al moverse. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos.

3 inhale y arco su menor respaldo. Mantenga sus caderas y hombros presionados contra el suelo. Mantenga esta posición durante dos o tres segundos, luego volver a su posición inicial. Repite el ejercicio como se desee.

Bicicleta

1 descansa en el piso. Doble las piernas y mantenga los pies en el suelo. Sostenga la parte posterior de la cabeza con sus dedos.

2 tensa el abdomen y se enrollan su torso hacia adelante ligeramente; Evite usar sus manos para tirar la cabeza hacia delante mientras mueve. Gire su torso a la izquierda al tiempo que la rodilla derecha más cerca a su pecho; extender la pierna izquierda mientras te mueves.

3 gire su torso a la derecha mientras se dobla la pierna izquierda; llevar la rodilla izquierda cerca de su pecho y extienda la pierna derecha. Repita el ejercicio 12 a 16 veces. Descansar brevemente y luego empezar un nuevo juego.

Toques de dedo vertical

1 descansa en el piso. Doble las piernas y mantenga los pies en el suelo. Coloque la palma de las manos hacia abajo al lado de sus caderas.

2 mantener el tronco recto y levante sus pies. Extender las piernas hacia arriba hasta que queden perpendiculares con el suelo. Apunte los dedos hacia el techo.

3 curl tu torso hacia tus caderas. Exhala mientras te mueves. Continúe moviendo hasta que los hombros levantar del suelo. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos.

4 bajar el torso hacia el suelo. Inhala mientras te mueves. Doblar las piernas hacia atrás a la posición inicial. Repite el ejercicio como se desee.