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Ejercicios con banda elástica para un rotador

Ejercicios con banda elástica para un rotador


Un rotador es una lesión en el hombro doloroso que requiere fisioterapia para ayudar a reparar el hombro y restaurar el movimiento después de la cirugía. Según un artículo en el médico de familia americano, los doctores Allen Fongemie, estado Daniel Buss y Sharon Rolnick eso fisioterapia que consiste en ejercicios de estiramiento isométricos puede mejorar el rango de movimiento tras una lesión del manguito de los rotadores desgarrado. Ejercicios típicos para ayudar a reparar un rotador incluyen tramos de resistencia usando una banda elástica.

Tira de la banda

Usando una banda elástica para ejercicios de resistencia que aumentan rango de movimiento puede ayudar a rehabilitar movilidad siguiendo un rotador, según FamilyDoctor.org. No necesitas ir a un gimnasio o comprar equipo costoso ejercicio para rehabilitar su hombro y aumentar su rango de movimiento. Coloque una banda elástica de ejercicio en un pomo. Cierre la puerta firmemente y asegúrese de que no se abra. Soporte perpendicular a la puerta con su hombro lesionado señalado hacia la puerta. Agarre la manija de la cinta de goma con la mano con el lado de la lesión del manguito rotador y doblar el codo en un ángulo de 90 grados. Tire la goma a través de su cuerpo usando su brazo entero y luego relajarse y deje su brazo volver a la posición inicial. FamilyDoctor.org recomienda que usted intente completar 10 repeticiones de este ejercicio todos los días hasta que el hombro vuelva a su rango completo de movimiento.

Pull espalda

Coloque una banda elástica de resistencia firmemente a una pared o una puerta. Se arrodilla frente a la pared o puerta y sujete firmemente los mangos de goma en cada mano. Mantener la espalda recta y evite dejar caer la barbilla. Tire de la goma hacia atrás, hacia su cuerpo, doblando los codos y mantener cerca de sus lados. Mantener el movimiento suave y lento. Tire hacia atrás y apriete los omóplatos juntos al mismo tiempo. Mantenga la posición durante 2 a 3 segundos y volver lentamente a la posición inicial. Según el sitio web PhysioAdvisor.com, usted debe intentar realizar por lo menos 10 repeticiones todos los días y poco a poco aumentar las repeticiones hasta 20 repeticiones.

Rotación interna de la

Ejercicios de fuerza pueden ayudar a mejorar la movilidad y disminuir el dolor después de una lesión de desgarro del manguito rotador, según PhysioAdvisor.com. Comience este ejercicio levantando perpendiculares a una banda de goma fijada a la pared o a una puerta. Mantenga la espalda recta. Agarre la manija de la cinta de goma y doblar el codo 90 grados para que la mano es directamente delante de su hombro. Lentamente tire la goma a través de su cuerpo manteniendo el codo doblado. Mantenga su cuerpo superior y el hombro se mueva. El punto de este ejercicio es mover los músculos internos y el manguito de los rotadores. PhysioAdvisor.com sugiere la realización de este ejercicio hasta 20 repeticiones como no hay dolor.