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Ejercicios para la reparación de un manguito de los rotadores

Ejercicios para la reparación de un manguito de los rotadores


Un manguito de los rotadores dañado puede ser extremadamente dolorosa y restringir significativamente el rango de movimiento de la articulación del hombro. Daño severo a menudo requiere cirugía. Una tensión leve del manguito rotador a menudo puede ser curada a través del resto. De cualquier manera, el ejercicio es una parte importante de la rehabilitación de un manguito de los rotadores dañado. Estos ejercicios cubren una amplia variedad de movimientos, ya que el manguito rotador consiste en cuatro músculos separados y los tendones conectan.

Apretones de mano

Según Alan M. Reznik, M.D. del grupo de ortopédicos, es esenciales comenzar con bajo impacto ejercicios como mano aprieta al reparar un manguito de los rotadores. Ejercicio a menudo aumentan el daño. Apriete una pelota pequeña o una esponja en una mano. Sentir los músculos de su movimiento de hombros que exprimir. Realizar 5 series de 20 repeticiones.

Variedad de ejercicios de movimiento

Dr. Reznik aconseja avanzar hacia ejercicios de rango de movimiento cuando apretones de mano se convierte en fáciles. Gire ambas muñecas en un movimiento circular durante 30 segundos y luego cambiar direcciones. A continuación, coloque su palma sobre tu estómago con tu codo a tu lado. Gire la mano hacia afuera, manteniendo el codo todavía. Preste especial atención a los músculos en movimiento en el hombro. Pare si siente dolor.

Brazo de balanceo

Brazo oscilante con seguridad aumenta la flexibilidad de los rotadores. Doblarse en la cintura y prepárate en una pieza sólida de los muebles. Colgando su brazo hacia el suelo y poco a poco swing hacia su cabeza y espalda. Aumentar el tamaño de los columpios como no hay dolor. Haga pivotar el brazo durante un minuto y luego los brazos. Hacer 5 repeticiones.

Rotación interna de la pesa de gimnasia

Según hombro-dolor-Management.com, pesos pueden añadirse a los ejercicios del manguito rotador en las últimas etapas de la rehabilitación cuando se disminuye el dolor. La rotación interna de la pesa de gimnasia requiere un peso ligero de 4,5 kilos (10 libras) o menos. Recuéstese sobre su costado en el piso. Con el mismo lado del brazo en el suelo y doblar en un ángulo de 90 grados, dejando el codo por su cuerpo. Coloque la pesa en la mano y levantándola hacia su cuerpo. Repetir el movimiento 10 veces.

Aumento lateral con mancuerna

El aumento lateral mancuerna fortalece el manguito de los rotadores pero sólo debe realizarse después de que todos los ejercicios anteriores pueden realizarse sin dolor. De pie con una mancuerna ligera en cada mano. Con los brazos en sus costados y los pulgares apuntados hacia arriba, lentamente Levante los brazos a los lados pero ligeramente hacia el frente. Deténgase cuando los brazos están paralelos al suelo. Volver lentamente a su posición inicial. Repetir el movimiento 10 veces. Realizar un máximo de tres sets. Si usted debe luchar para llevar a cabo este movimiento, disminuir el peso.