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¿Cómo obtener pronación

¿Cómo obtener pronación


Lesiones de muñeca y codo a menudo resultan en menor rango de movimiento en el antebrazo. Pronación del antebrazo es necesaria para conducir, cargar objetos, vestidos, girar pomos y comer. Puede mejorarse con un ejercicio sencillo sin necesidad de equipo de ejercicio especializado. La pronación también describe el movimiento de los pies rodando hacia el interior. Excesiva pronación o pies planos, pueden causar dolor en el tobillo, rodilla, cadera y baja detrás. Pronación excesiva se puede corregir con insertos ortóticos. En algunos casos, como después de una fractura de tobillo, aumento de la pronación podría desear. Esto puede lograrse con un simple ejercicio así.

Instrucciones

•  doblar la toalla de plato por la mitad, luego por la mitad otra vez. Doblar el codo a 90 grados y coloque la toalla entre el codo y el lado de su cuerpo. Apretar el codo contra la toalla.

•  sostenga el mango del martillo o mazo en su mano. Mantener un férreo control durante todo el ejercicio. Gire lentamente el antebrazo llevando la palma hacia el suelo, en pronación. Mueva hasta sentir un estiramiento fuerte. Mantener el martillo en esta posición durante cinco segundos. Volver lentamente el martillo en posición vertical. Repita 10 veces. Trabajar un máximo de tres sets de 10 repeticiones.

•  extendió una toalla de baño o la hoja y enróllelo comenzando en el lado largo. Sentarse abajo y enrolle la toalla alrededor de la parte inferior del pie afectado y sujete un extremo de la toalla con cada mano.

•  tire hacia arriba con el brazo exterior de la pierna, mover el borde exterior del pie hacia usted. Tirar hasta sentir un estiramiento en la parte interior borde del pie y mantenga durante 5 segundos. Repetir 10 veces y trabajar hasta 3 series de 10 repeticiones.