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Consejos para tomar clases de spinning

Consejos para tomar clases de spinning


Es indoor cycling. Dirigido más a menudo por un instructor certificado de spinning, clases de spinning se producen en un grupo. El instructor varía la intensidad de la clase a través de una rutina que se fije a la música. Con el fin de cosechar los beneficios de tomar clases de spinning, usted debe seguir algunos pedazos de Consejo referente a equipos y ejecución.

Lo que necesitará

El agua es clave para una experiencia segura y agradable giro. El Spinning sitio oficial, Spinning.com, gestionado por el grupo que entrena y certifica a instructores de spinning, sugiere beber 1.182 ml de agua antes, durante y después de una clase de spinning de 40 minutos. Necesitarás ropa de entrenamiento cómodo así. El Spinning.com sugiere humedad-wicking tops, ya que te sudas mucho y acolchado ciclismo cortos (sí, el tipo que llevan en el Tour de Francia) para hacer el viaje más cómodo. No necesitarás un reproductor de música portátil, sin embargo, puesto que su instructor preselecciona melodías para jinetes de motivar y controlar el ritmo de la clase.

Antes de hacer girar

Si usted nunca ha tomado una clase de spinning antes, que el instructor sabe de antemano. Bike fit es clave. El instructor puede ayudar a hacer los ajustes adecuados. Spinning.com sugiere mantener el asiento a una altura que permite una leve curva de la rodilla en la parte inferior de un golpe de pedal. Asegúrese de que los codos doblan ligeramente como su puño del manillar.

Consejos mientras que monta

Remeter sus cordones y garantizar que sus pies en los pedales. Cabalga con la bola de su pie sobre el centro del pedal. Para parar los pedales de la mudanza en una bici de spinning necesita resistir el movimiento hacia adelante o tire de la perilla de resistencia, como borrar los pies de los pedales móviles. Spinning.com señala que las clases de spinning no son carreras. Avanzar a un ritmo que puede manejar, sin importar el resto de la clase. Si se siente débil o mareado, deje de girar, cuidadosamente Haz apagado de la moto y pedir ayuda al instructor.

Zapatos de ciclismo

Sin zapatos de ciclismo, usas zapatos deportivos regulares para una clase de spinning. Coloque sus pies dentro de jaulas del dedo del pie con correas para mantenerlos en los pedales. Zapatos de ciclismo toman spinning a un nivel superior. Zapatos de ciclismo, al igual que los utilizados en bicicletas al aire libre, coloque a Bita, que en especiales pedales en la bicicleta de spinning. Con tus pies fijados en, tire y empuje hacia abajo con mayor fuerza puesto que no vienen los pies de los pedales. Esto le permite trabajar más duro. Cuando usted compra zapatos de ciclismo, asegúrese de que saber el sistema de pedal que se instala en las bicicletas de spinning que te montas. Como señala Spinning.com, usted necesita para asegurarse de que los zapatos y tacos comprar son compatibles con los pedales va a utilizar.

Frecuencia cardíaca

Como con cualquier esfuerzo atlético, un monitor de ritmo cardíaco mejora la experiencia del spinning. Spinning.com explica que ayudan a los monitores de ritmo cardíaco su pérdida de peso y otras metas de fitness. En diferentes puntos de su ejercicio (p. ej., calentamiento, recuperación) y para diferentes objetivos (p. ej., fuerza, resistencia, entrenamiento a intervalos), usted debe trabajar en diferentes porcentajes de su ritmo cardíaco máximo. Un monitor se encarga de los cálculos y registros de las estadísticas de su ritmo cardíaco como de la vuelta.