Eximbanker.com

Información sobre entrenamiento deportivo

Información sobre entrenamiento deportivo


Entrenamiento atlético es altamente específico para el tipo de deporte, aunque la Asociación de acondicionamiento y fuerza nacional de Estados Unidos cree que formación puede clasificarse como aeróbico o anaeróbico. Deportes anaeróbicos son aquellos que requieren de combates de corta duración, alta intensidad tales como un sprint de 100 metros. Desarrollo de velocidad, ejercicios pliométricos y entrenamiento de resistencia son parte de un programa de entrenamiento anaeróbico. Deportes aeróbicos son aquellos que requieren los atletas a mantener la intensidad durante períodos más largos, tales como ciclismo. Entrenamiento aeróbico también se conoce como entrenamiento de resistencia.

Entrenamiento de resistencia

Los informes de Estados Unidos fuerza nacional y Asociación de condicionamiento entrenamiento de resistencia puede utilizarse para el crecimiento muscular, mejora de fuerza y poder. Los ejercicios elegidos, el número de repeticiones y cuanto peso utilizar depende del objetivo de entrenamiento. Para aumentar el tamaño de los músculos, los atletas deben realizar series de 6 a 12 repeticiones usando 67 a 85 por ciento del peso máximo. Para la energía, establece de una a cinco repeticiones de 75 a 90 por ciento es eficaces. Para mejorar la fuerza, se necesitan series de menos de seis repeticiones con más del 85%.

Ejercicios pliométricos

Pliométricos son movimientos cortos y explosivos que se aprovechan del ciclo estiramiento-acortamiento natural del músculo. La Asociación de acondicionamiento y fuerza nacional explica que mientras un músculo se estira, se contraerá naturalmente con una fuerza muy alta. Por lo tanto, realizar un salto inmediatamente seguido por otro salto sacará provecho de este fenómeno. Entrenamiento pliométrico común incluye saltos en su lugar, amplios saltos, saltos de profundidad y pasa la bola de medicina. Principio los atletas debe esforzarse para repeticiones de 80 a 100 una sesión, mientras que los atletas avanzados pueden realizar 120 a 140.

Velocidad y agilidad

Velocidad es la capacidad para cubrir una cierta distancia de breve duración como sea posible, mientras que la agilidad es la capacidad para mantener la velocidad durante el cambio de dirección. La Asociación de acondicionamiento y fuerza nacional recomienda el uso de la resistencia, como una banda de paracaídas o resistencia para mejorar la velocidad de sprint. Agilidad puede mejorarse mediante ejercicios de cono y escalas de la velocidad. Velocidad y agilidad entrenamiento deben realizarse en varios combates cortos con intensidad máxima.

Trabajo aeróbico

El cuerpo utiliza oxígeno para realizar actividades de más de un minuto de duración, según la Asociación de acondicionamiento y fuerza nacional americano. Formación más larga que esta duración se considera aeróbica o resistencia de trabajo. La duración real y la intensidad del entrenamiento aeróbico es determinada por el evento competitivo. El principio de especificidad sugiere que entrenar para una carrera de 10 minutos, los atletas deben realizar intervalos de 10 minutos. Sin embargo, un programa equilibrado debe incluir también muy cortos intervalos de alta intensidad, así como intervalos de baja intensidad ya.

Diseño del programa

El Dr. Tudor Bompa, en su trabajo seminal sobre diseño de programas de formación, descubrió el tipo de formación tiene que ser ajustado de acuerdo con la temporada de deportes. Durante la temporada baja, Bompa encontrado atletas deben centrarse en el entrenamiento de alto volumen, baja intensidad con énfasis en la técnica. Como se acerca la competición, volumen de entrenamiento debe reducirse aumentando la intensidad de cada sesión. Bompa acuñó esta variación sistemática en el volumen y la intensidad "periodisation", y sigue siendo la metodología más ampliamente utilizada en el mundo.