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¿Qué es el pulso normal para los hombres?

¿Qué es el pulso normal para los hombres?


El pulso es el número de veces que su corazón late por minuto. Y mientras que el pulso varía de persona a persona, son influenciados por factores como el nivel de edad y aptitud. También hay una ligera diferencia en las tasas por sexo, como los hombres tienden a tener un descanso un poco más bajo y máxima frecuencia cardíaca que las mujeres. El pulso es un excelente indicador de la salud general del corazón. El NHS recomienda que usted consulte a su médico si su pulso está constantemente por encima de 120 bpm o por debajo de 40 bpm.

Medición

Puede medir su pulso colocando dos dedos sobre la arteria en la muñeca interior o al lado de su cuello, al lado de la tráquea. Contar el número de latidos en 15 segundos y luego multiplicar al número por cuatro para obtener el número de latidos por minuto. Nunca use su pulgar para medir su pulso, ya que tiene su propio pulso fuerte. En su lugar, utilice su dedo índice y medio para obtener resultados más precisos. También puede utilizar un reloj para controlar la frecuencia cardíaca así como un monitor de pulso de la muñeca.

Frecuencia en reposo

Su frecuencia cardíaca en reposo es su ritmo cardíaco en reposo o sentado todavía. El mejor momento para comprobar su pulso reposo es justo antes de levantarse de la cama por la mañana. La tarifa normal para un varón adulto es entre 60 y 100 latidos por minuto. Para un atleta de resistencia, la frecuencia cardíaca en reposo normalmente será más baja, indicando una función más eficiente del corazón.

Frecuencia cardíaca máxima

Un hombre puede calcular su frecuencia cardíaca máxima restando su edad del número 220, mientras que las mujeres deberían restar 226. Este número indica la velocidad máxima que puede soportar su corazón durante la actividad física. Debería apuntar a una tasa de objetivo de 70 a 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo durante el ejercicio vigoroso. Esto significa que un hombre de 40 años tendrían una máxima frecuencia cardíaca de 180 latidos por minuto, y que durante el ejercicio aeróbico su meta de ritmo cardíaco se eleva a unos 144 latidos por minuto. Mientras tanto, velocidad de destino de un hombre de 20 años de edad sería más alto, a unos 160.

Consideraciones

Medir el pulso de reposo es uno de los mejores predictores de longevidad. Los hombres con una menor tasa de reposo son mucho menos propensos a morir de un ataque al corazón y tienden a ser más saludable en general. Revista de salud de los hombres sugiere que una de las mejores maneras de bajar su ritmo cardiaco en reposo es combinar ejercicios de alta intensidad y baja intensidad. Sprint por ejemplo, durante cinco minutos y luego correr lentamente durante los siguientes cinco minutos. Repite este patrón hasta que estés cansado. Si usted tiene otras enfermedades del corazón, como hipertensión arterial, con a su médico para las modificaciones necesarias.

Anormalidades

La gama de tipos de pulso "normal" varía grandemente por muchas razones, incluyendo la genética. Generalmente, tener un ritmo ligeramente superior o inferior a la media es nada que preocuparse. Sin embargo, existen varias anormalidades del ritmo cardíaco diagnosticable. Una es la arritmia, que es un ritmo irregular en el corazón, mientras que otro es taquicardia, definida como una frecuencia cardíaca en reposo de más de 100 latidos por minuto.