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Cómo evitar el jet-lag

Superando el vuelo del infierno

Cómo evitar el jet-lag

"Viaje de avión es la manera de la naturaleza de hacer que te pareces a tu foto de pasaporte".

— Al Gore, 45.o vice presidente de los Estados Unidos

Todos y cada uno de nosotros ha estado allí y no es divertido en absoluto. Solo has completado un vuelo transcontinental, estás cansado, dolor de, está golpeando su cabeza, su boca está seca y todo lo que quiere hacer es irse a la cama. Pero, peor aún, cuando finalmente llegue a su habitación para algunos sueño, usted se encuentra despertando a 3.00 am, incapaz de dormir. Bienvenido al mundo del jet-lag. ¿Pero realmente siempre tiene que ser así? No ¿hay ninguna forma para evitar la pesadilla? Bueno, no no tiene que ser así, y sí, hay maneras alrededor de él!

¿Qué es el jet-lag?

Cómo evitar el jet-lag

El ángulo de la melatonina

Una sustancia que ha demostrado para ser útil en el tratamiento - y, a veces, incluso absoluta prevención - de jet-lag es la melatonina. Creado en la glándula pineal, la melatonina desempeña una función crucial en el cuerpo humano: es el encargado de la regulación de los ciclos de dormir y despertar y su frecuencia y longitud. Ensayos clínicos han demostrado que la administración de dosis de la melatonina en la región de 0.5 a 5.0mg a los viajeros en vuelos internacionales - y particularmente los vuelos que cruzan varias zonas horarias - ha demostrado una marcada mejoría en la disminución de los efectos del jet-lag. Y mientras que ciertamente no es una panacea para la condición, melatonina - ahora disponible en el Reino Unido bajo prescripción médica - no es algo para ser ignorado tampoco.

Para tratar de evitar el jet-lag, primero es importante saber exactamente lo que es. En el mundo de la medicina se llama desynchronosis. Sin embargo, la mayoría de la gente no importa lo que su nombre es. Sólo quieren que pasado. Ahora mismo. El cuerpo humano es una máquina finamente sintonizada, y mientras que algunos organismos son más finamente sintonizados que otros, todos trabajamos en el mismo principio básico. Es decir levantarse a esta hora, almorzamos a esa hora y golpeó el saco en cualquier momento volvemos generalmente en. Pero, cuando es que la rutina es significativamente perturbada que empiezan los problemas.

Más a menudo que no, el temido jet-lag entra en acción después de un vuelo muy largo y generalmente de carácter transatlántico. Como ejemplo, supongamos que usted está volando mañana desde Heathrow al aeropuerto internacional de Dallas-Fort Worth en el corazón de Texas. El avión lleva al aire a las 6:00 y tienes un vuelo de 12 horas en frente de usted. ¿Así, llegas, aniquilada, a 18:00 y lo no es demasiado temprano para ir a la cama, justo? Mal. Dallas está 6 horas detrás del Reino Unido, por lo que realmente ha llegado a mediodía.

Han sentado en un asiento estrecho, pequeño para el viaje entero, la comida era mala y no tenes ningún sueño en todos. Tienes dos opciones disponibles. Puede arriesgar el reloj de su cuerpo totalmente lanzándose fuera de sincronización por irse a la cama temprano en la tarde. O puede obligar a permanecer despierto hasta tarde viene y probar y dormir un poco, pero, por que tiempo, estás tan agotado que no puede dormir de todos modos. De cualquier manera, es un total situación de perder-perder. Usted es ahora oficialmente y por desgracia, víctima de jet-lag.

Cura y prevención

Cómo evitar el jet-lag


Si usted alguna vez ha tenido una severa dosis de jet-lag, hay una cosa que sabemos con certeza: definitivamente no desea otra vez. Alguna vez. Curado manejando por fin a descansar un poco es una cosa, pero ¿por qué encontrar una manera de evitar en primer lugar? ¿Imposible? Tal vez no. Sólo significa siguiendo algunas pautas cuidadosos y tal vez incluso un poco de ensayo y error.

Con un vuelo de 12 horas por delante, su primer pensamiento podría ser que nada vale la pena verlo en los integrados TV, una madre y un bebé que llora por un lado de ustedes y un niño pequeño fidgeting por otro, el mejor enfoque es tomarte una cantidad considerable de bebida y pasar rápidamente hacia fuera. Muy mala jugada.

Uno de los mayores efectos secundarios de fastidiando con el reloj de su cuerpo es la deshidratación. Unos tragos de whisky sólo podrían funcionar en el corto plazo, pero al final del vuelo habrá hecho mucho más daño que bien. Y su billetera no gracias, tampoco.

Lo que usted debe beber es agua y un montón de él. Sí, lo sabemos: tipo de aburrido cuando usted es comprimir apagado para unas vacaciones en el sol. Pero mantenerse hidratado es una clave absoluta para ayudar a mantener el jet-lag en la bahía.

La comida es un tema complicado. Algunos juran por el ayuno - tal vez incluso para el vuelo entero - mientras que otros sugieren una buena comida relaja cuerpo y mente y pone al viajero en una mejor posición para hacer frente a las horas por delante y antes de la llama de la cama. Moderación, por lo tanto, puede ser la clave.

Qué ponerse y cuándo a caminar

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Comida y bebida - y cuánto o cuán poco de ellos - no son las únicas cosas que usted necesita prestar atención a si está decidida a evitar la sensación y buscando, como un zombie come carne después de una noche en la ciudad.

Mientras que puede haber embalado alguna ropa elegante para esa semana, no vas a ganar cualquier premio de la moda en un avión lleno lleno de gente sudorosa, hacinados en. Así, con esto en mente, su ropa debe ser suelta, cómoda y holgada. No use cualquier cosa que te limita. Su cuerpo necesita para estar tan relajado como sea posible.

Si puedes hacerlo, alternando entre cat-siestas y tomar un paseo o varios por el pasillo y parte posterior se recomienda, también. El ex - siempre que no estén demasiado largos - le ayudará a su reloj biológico ajustar. Y el último realmente ayuda a estimular el cuerpo hasta el punto donde puede ayudar a disminuir la fatiga creciente y los músculos doloridos.