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Calorías necesarias por día para mantener el peso saludable

Calorías necesarias por día para mantener el peso saludable


Al llegar a un peso saludable, sus hábitos de comer y el ejercicio juegan un papel importante en ayudar a de que mantener el peso. Manteniendo incluso una cantidad moderada de pérdida de peso es más saludable que repetidamente perder y recuperar peso. Centrarse en comer un equilibrio de alimentos saludables y comprometerse con el ejercicio regular para apoyar el mantenimiento del peso a largo plazo.

Identificación

Para mantener un peso saludable, usted necesita quemar aproximadamente el mismo número de calorías que consume. Su nivel de cuentas de la actividad de 20 a 50 por ciento de las calorías que quema. Funciones automáticas tales como la circulación sanguínea, la respiración y la cuenta de la función celular para el 50 a 80 por ciento restante de las calorías queman, según el Baylor College of Medicine. Puede utilizar una herramienta en línea, como la "Adultos y calorías calculadora de BMI" de Baylor determinar su mantenimiento calórico necesario.

Significado

Como edad, tu metabolismo se ralentiza como consecuencia de la pérdida de masa muscular. Tu cuerpo quema menos calorías para apoyar las funciones normales del cuerpo. Como resultado, debe disminuir su energía o calorías. Aumentando tu actividad física ayuda a contrarrestar sus necesidades calóricas bajados por la quema de calorías adicionales. Cualquier aumento en el consumo de calorías sin un aumento en la actividad, es probable que conduzca a aumento de peso.

Factores

Mantenimiento de un peso saludable depende no sólo el equilibrio correcto de calorías en / calorías, sino también en una nutrición adecuada. Usted puede mantener su peso comiendo la cantidad correcta de calorías, pero si las calorías provienen de alimentos poco saludables o no suministrar los nutrientes adecuados, su salud se resentirá. Parte del mantenimiento de un peso saludable está gestionando la ingesta de sal, azúcar y colesterol. Tu dieta debe suministrar una nutrición adecuada y limitar características insalubres sin sobrepasar su objetivo calórico de mantenimiento.

Características

Una dieta saludable incluye el equilibrio adecuado de los alimentos de cada grupo de alimentos. La Asociación Americana del corazón recomienda consumir 1 litro (4 1/2 tazas) de frutas y verduras diariamente, comer dos raciones de pescado semanal y comer al menos tres porciones de granos integrales todos los días como parte de una dieta saludable para el corazón. Además de una variedad de frutas y verduras, los centros estadounidenses de Control y prevención de enfermedades aconsejan incluyendo granos enteros, lácteos bajos en grasa, legumbres, frutos secos y carnes magras, aves y pescado en los menús. Puede utilizar la nosotros Departamento de agricultura alimentos guía para ayudarle a elegir el número correcto de porciones de cada grupo de alimentos basado en su nivel calórico.

Consideraciones

Comer alimentos saludables y mantenerse dentro de su objetivo de calorías le ayudará a mantener tu peso. El CDC informa que limita alimentos poco saludables de la comodidad de una vez por semana, come porciones más pequeñas y busca las versiones bajas en calorías, bajos en grasa. La AHA recomienda limitar calorías de bebidas azucaradas y trata a 450 calorías por semana y limitando las grasas saturadas al 7 por ciento de la ingesta calórica.