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Cómo tratar el trastorno afectivo estacional en el país

Cómo tratar el trastorno afectivo estacional en el país


Depresión invernal afecta a miles de personas en regiones donde la estación trae días cortos y triste. Estudios patrocinados por los institutos nacionales de salud y la Asociación psiquiátrica americana muestran que la terapia de luz de espectro completo es el tratamiento más efectivo para este desorden afectivo de temporada. Los síntomas del SAD, como se le llama comúnmente, pueden reducirse con una pequeña inversión de tiempo y una buena caja de luz.

Instrucciones

•  comprar una caja de luz de terapia de luz que tiene una intensidad de 10.000 lux y etiquetada para su uso en el tratamiento del trastorno afectivo estacional. Verificar que la caja de luz ofrece amplio espectro de luz independientemente de si es un fluorescente o caja de luz LED.

•  tomar el test de autoevaluación en línea anónimo siempre por el centro de terapias ambientales (ver recursos más adelante) para recibir las recomendaciones sobre la longitud de tiempo debe pasar delante de la caja de luz.

•  apartar un período específico de tiempo para la terapia de luz cada comienzo de día en el otoño cuando los días se están acortando. Considere hacer la sesión de terapia de luz una actividad temprano en la mañana. Programar un mínimo de 30 minutos al día con el espectro completo de luz. Continuar con terapia de luz diaria hasta la primavera cuando alargan horas de luz.

•  posición de la caja de luz en un plano superficial de modo que brilla directamente hacia su cara y área del hombro. Coloque la fuente de luz una distancia de 3 a 4 pies de su cuerpo como se recomienda en la hoja de instrucciones del fabricante de la caja de luz.

•  complementar su exposición a la luz de espectro completo por ir al aire libre tanto como sea posible cuando el sol está brillando, sin importar la temporada.