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Estiramientos para mejorar fracturas

Estiramientos para mejorar fracturas


Fracturas frontales y laterales son ejemplos de la flexibilidad estática-pasiva, dice danceadvantage.net y a menudo se consideran criterios de flexibilidad en las disciplinas de danza, gimnasia y porristas. Calentamiento antes de tratar las fracturas permite una gama completa de movimiento y ayuda a prevenir lesiones. Según el directorio de artes marciales de Atlanta, "músculos y articulaciones ofrecen mejor flexibilidad en las temperaturas del cuerpo que son-17.2 a-16.6 grados C más alta que lo normal". Para mejores resultados, sostenga cada estiramiento entre 20 segundos y un minuto con cada sesión, pero no más.

Tendón de la corva y estiramientos de la pantorrilla

Fracturas frontales y laterales requieren becerro flexible y los músculos isquiotibiales. Para un simple estiramiento de ambos, soporte con el pies-anchura del hombro aparte y, manteniendo el torso recto, alcance de los dedos. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Diversas disciplinas de yoga ofrecen muchos estiramientos para mejorar la flexibilidad del tendón de la corva y la pantorrilla. Posiblemente la asana de yoga más conocido para este fin es el perro hacia abajo. Cuando se realiza correctamente, esta pose estira efectivamente isquiotibiales y pantorrillas. Yogajournal.com explica que corta hacia abajo el perro es una variante de la asana poniendo mayor énfasis en los músculos del tendón de la corva mientras que hacia abajo largo perro proporciona un mejor estiramiento para los músculos de la pantorrilla.

Estiramientos de la parte interna del muslo

Flexibilidad de la parte interna del muslo es una necesidad para mejorar fracturas - frente y lateral. Siéntese en la posición de la mariposa. En el piso, espalda recta y doblar las rodillas llevando las plantas de su sentir juntos. Traer sus pies cerca de su ingle para un estiramiento cómodo. Para una versión más desafiante de la mariposa, tratar de llevar el pecho tan cerca de los pies como sea posible o pedir un compañero para presionar suavemente la espalda hacia los pies. Realizar asanas de estocada baja, que imitan frente divide pero requieren mucho menos flexibilidad, estiramiento del interior de los muslos y la ingle.

Vuelta de cadera ejercicios

Cadera gire hacia fuera sólo es necesario realizar splits laterales o de centro, pero no frontal se divide. Lado correcto fracturas requieren ambas rodillas a la cara directamente hacia arriba. No todo el mundo puede alcanzar la perfecta resultan debido a la variación individual anatomía de cadera. Sin embargo, hay ejercicios que pueden ayudar a lograr máximo giro natural hacia fuera. Siéntese en la posición de la mariposa y suavemente presione hacia abajo sobre tus rodillas o pedir un compañero para hacerlo. Una vuelta a estiramiento recomendado por el Dr. Jason Twardowski, un bailarín de formación clásica, es la "rodilla en estiramiento de pecho". Recuéstate sobre tu espalda y tirar de una rodilla hasta el hombro alterno manteniendo una cómoda rotación externa de cadera.