Ejercicios estiramiento de fútbol para niños

by Varick

Ejercicios estiramiento de fútbol para niños


Los niños deben aprender buen estiramiento desde el principio así puede recoger importante aptitud hábitos y habilidades futbolísticas. El enfoque de las prácticas para los niños debe ser participación, refuerzo positivo, variedad y crear un ambiente divertido y acogedor. Trate de evitar los mismos ejercicios una y otra vez, como los niños rápidamente perderá interés. Según los niños fútbol primera, perforación y el reglas de juego deben ser simple, básico y atractivo, como los niños pequeños especialmente entre (5) y 7 reglas complejas y posicionamiento difícil. Un calentamiento para los niños debe tomar entre 10 y 15 minutos y debe ser de baja intensidad. Más de 20 minutos de calentamiento puede cansarse hacia fuera de los jugadores. Calentamiento demasiado rápido puede causar calambres y rigidez muscular. Thomas Karapatsos, fundador de fútbol genio, dice ejercicios de fútbol son importantes para los niños porque ellos tonifican músculos importantes, mejoran la cooperación y trabajo en equipo, enseñar habilidades importantes del fútbol, enseñar a los niños a seguir las indicaciones y, más importante, hacer divertido de futbol.

Calentamiento

Ejercicios estiramiento de fútbol para niños


Que los niños correr ligeramente alrededor del campo durante cinco a siete minutos seguidos por unos cuantos minutos de Sprint. André Botelho, autor de "El manifiesto de fútbol juvenil" recomienda estos calentamientos para niños: corriendo por el campo y patear a los talones al culo, saltar, oscilaciones de las piernas hacia adelante y hacia atrás, arrastrando los pies. Según Deporte Asesor de Fitness, un buen calentamiento debe disminuir el riesgo de lesiones; aumentar la agilidad, habilidad, potencia y rendimiento; y permiten a los jugadores a prepararse y centrarse mentalmente.

Estirando el cuerpo

Ejercicios estiramiento de fútbol para niños


Flexibilidad dinámica es el tipo más importante de la flexibilidad para el fútbol. Esto incluye la capacidad de un jugador para realizar movimientos con un rango completo de movimiento. Por ejemplo, patear una pelota requiere la pierna para hacer pivotar hacia adelante y hacia atrás. Estiramientos dinámicos para niños incluye haciendo círculos con los brazos, girando de lado a lado y haciendo pivotar las piernas. Flexibilidad estática es la capacidad para sostener un estiramiento. Por ejemplo, un estiramiento estático efectivo es el estiramiento de quad donde el jugador está parado en una pierna, agarra el tobillo y tira del talón hacia la espalda. Divida a los niños en parejas y que los niños hacen el pie estiramiento cuádruple durante el uso de su socio de apoyo. Los niños deben sostener los tramos de 20 a 30 segundos y repetir cada estiramiento dos veces. Por ejemplo, dos terneros se extiende entonces dos músculos isquiotibiales estira y así sucesivamente. Dile a los niños a respirar durante tramos y añadir diversión haciendo que los niños hacen ruido mientras son de estiramiento y movimiento, tales como gruñidos, gemidos, gemidos o gritos.

Ejercicios de estiramientos para niños

Ejercicios estiramiento de fútbol para niños


Estirar ejercicios recomendados por Thomas Karapatsos, fundador del genio del fútbol, para los niños incluyen: rodillas al taladro de la bola: cada niño tiene una pelota lejos de su cuerpo e intenta golpear con las rodillas. Continuar durante 30 segundos, cambiando y alternando las rodillas. Este taladro estiramiento calienta la quads, área de la ingle, tendones isquiotibiales y aumenta el ritmo cardíaco. Dedo del pie de taladro de la bola: los niños se dividen en pares. Un jugador sostiene una bola delante de otro jugador. El otro jugador intenta tocar el balón con sus dedos. Cambiar las piernas después de cada contacto de la bola. Continuar durante 30 segundos y permiten a los jugadores cambiar de posición. Este ejercicio estira los tendones de la corva y aumenta el flujo sanguíneo a las piernas. Según primera futbol niños, socializar es un aspecto importante de la práctica para niños pequeños, para que dividirlos en pares enseñará compromiso y cooperación entre iguales. Taladro de pie a mano: los jugadores estiran sus brazos horizontalmente y retroceso para llegar a sus manos. La pierna derecha debe tratar de llegar a la mano izquierda mientras que la pierna izquierda debe tratar de llegar a la mano derecha. Este ejercicio estira los tendones de la corva y permite a los jugadores practicar patadas. Grupo de taladro (recomendado por el asesor de deportes Fitness): que los niños están parados en un círculo grande. Cada jugador debe ser ancho de brazos separado. Coloque un cono en el centro del círculo. Dígale a que los niños correr en grupo hacia el cono y luego hacia atrás hacia el exterior del círculo. Añadir una variedad de carreras a la mitad para hacer la diversión del ejercicio, tales como las rodillas altas, patadas de talón, estribos laterales, pasos de estocadas, saltos, etc..



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