¿Por cuánto tiempo es seguro que en su ritmo cardíaco máximo?

by Varick

Directrices de un experto para Cuándo y con qué frecuencia se puede ir sin cuartel

¿Por cuánto tiempo es seguro que en su ritmo cardíaco máximo?

"Cuánto tiempo uno con seguridad puede en [su o] su ritmo cardíaco máximo?"

— – Tiffany Tamm, vía Facebook

eHow Reino Unido salud y Fitness lleva sus preguntas de salud y fitness expertos más inteligentes del mundo.

La respuesta

Debido a los tipos primarios de combustible queman (una combinación de glyogen muscular y ATP/CP), frecuencia cardíaca máxima es sólo sostenible para ráfagas cortas de entre 10 y 60 segundos. Después de eso, su cuerpo necesita para reducir la marcha en la velocidad y comenzar a quemar más oxígeno.

Pero en lugar de centrarse en cuánto tiempo uno puede permanecer en su FCmáx, recomiendo cambiando su enfoque a la cuestión más grande, que es qué tan rápido puede recuperarse de ejercicio de alta intensidad, incluso durante los períodos de descanso dentro de su ejercicio. Quien recupera el más rápido, gana y vive más tiempo.

Si eres un atleta competitivo, usted probablemente empujará su pulso más difícil, más a menudo. Pero es todavía sólo como retorno a aproximadamente 60 a 80% FCmáx que recuperan el acceso a sus habilidades motoras finas y complejas, así como la función cognitiva completa. Es a ese punto, por lo tanto, que intenta regresar después de alcanzar su FCmáx.

Aprenda a activar la respuesta de relajación y recuperación de su cuerpo con estos consejos. Incorporar durante los períodos de descanso de los entrenamientos de intervalo.

Técnicas de respiración

Se centran en exhalar completamente pero sin forzar el aire hacia fuera. La liberación de presión en el abdomen le ayudará a recuperarse más rápidamente.

Imágenes mentales

Imagínese una escena calmante para ayudar a disminuir su ritmo cardíaco.

Mantras de rendimiento

Repetir un dominio como "foco" para traer la atención a la tarea de recuperación.

Sobre el experto

Scott Sonnon es el fundador de TACFIT, un sistema de entrenamiento que combina intensidad con métodos de recuperación de ritmo cardíaco. Es artes marciales expertos, fitness coach y bienestar ponente.



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